Exercices d’échauffement

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Exercices pour mettre en mouvement l’énergie interne et travailler la souplesse du corps et les articulations.

  1. Debout, saisir son poignet droit et faire tourner sa main, mouvement de rotation (tourner en mm tps la cheville du pied droit en mettant son pied droit sur la pointe) (répéter le mouvement une 10 aine de fois)
    1. Même chose de l’autre coté
  2. Main gauche sous le coude droit, faire tourner les articulations du coude en rentrant le bras vers l’intérieur puis l’extérieur (répéter le mouvement une 10 aine de fois)
    1. Même chose de l’autre coté
  3. Faire des moulinés vers l’arrière, les 2 bras en mm tps (répéter le mouvement une 15 aine de fois)..laisser la respiration libre !!
    1. Mm chose vers l’avant
  4. La mm chose que c) et d) mais 1 bras puis  l’autre
  5. Faire des mouvements circulaires des épaules vers l’arrière (la pointe de l’épaule fait un cercle) puis vers l’avant  (on approche les omoplates l’une de l’autre et sur l’autre mouvement on les éloigne)
  6. Tourner la tête de gauche à droite, de haut en bas
  7. Tourner la tête dans un mouvement demi – circulaire (pendule)..le menton prêt de la poitrine (quand il passe en position basse)
  8. Main jointe, sur une grande inspire monter ces 2 mains au niveau du plexus, sur l expire les pousser vers l’avant, les paumes des mains regardant devant (les bras sont horizontaux…le dos s arrondi)
  9. Sur l’inspire qui suit les monter en haut au-dessus de la tête (main jointe) puis basculez coté droit et côté gauche (faire 2 ou 3 fois de chaque coté), laisser la respiration libre !!
  10. Soufflez et détendez les bras
  11. Grande inspire monter les bras au-dessus de la tête mains jointes, puis faire pivot tout à gauche puis tout à droite (tout le haut du corps pivote : hanche d’abord puis torse puis tête)
  12. Jambe un peu écartée faire des grands mouvements circulaires du bassin (les épaules restent au même endroit)
  13. Jambe écart, pivotez côté gauche et se pencher pour aller toucher son pied gauche avec les 2 mains, rester qques secondes en respirant normalement, puis se relever en revenant au centre. Même mouvement de l’autre coté
  14. Debout jambe écart, fléchir sur le côté gauche en pliant complètement le genou gauche et en laissant la jambe droite tendu (la jambe droite et au ras du sol et le pied droit est pointée vers le haut)
    1. Se redresser et faire la même chose avec l’autre jambe
  15. Debout jambe droite et serrée, mettre ces mains sur les genoux et les faire tourner dans un sens puis l’autre
  16. Debout pied joint descendre pour toucher ces 2 chevilles. Remonter en déroulant la colonne progressivement : bas de la colonne se redresse d’abord puis milieu puis nuque en dernier

si vous avez des doutes sur le mouvement..me contacter

Exercice Shiatsu DO-IN

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Exercice que j’ai eu l’occasion de vous proposer 2 fois cette année et qui vous a plu alors..le voici  🙂

Définition du DO IN     https://fr.wikipedia.org/wiki/Do_In

    1. debout , se chauffer les mains en les frottant l’une contre l’autre comme si on se savonnait énergiquement les mains
    2. passer ces mains sur le visage en partant du cou et en remontant les doigts vers le sommet de la tete (4 ou 5 fois mini)
    3. Doigts des mains posés sur les yeux, faire  mouvement de l’intérieur du visage vers l’extérieur du visage en « bridant » les yeux sur la fin du mouvement (ne pas appuyer fort sur les yeux)
    4. Masser les tempes de chaque coté
    5. Frotter avec les 2 index chaque coté du nez en  faisant un mouvement énergique (10 aine de fois)
    6. Ecarter les doigts ( le signe V de victoire) et frotter entre les 2 oreilles  (assez énergiquement)
    7. Mm position avec les doigts mais avec 1 seule main, frotter au-dessus et au-dessous des lèvres (10 aine de fois)
    8. Appuyer sur les 2 oreilles avec la paume des mains en faisant un effet ventouse (inspirer en appuyant)..et relâcher d’un coup en expirant fort ( 3 fois)
    9. Masser ces oreilles en tirant dessus, en les tordants…puis après quelques secondes, tirer le lobe vers le bas comme si on « se débarrassait » de la mauvaise énergie en direction du sol (mouvement « sec »)
    10. Se tapoter le dessus du crane (ça doit sonner creux 🙂 avec le bout des doigts (comme un effet marteau, la main est souple)
    11. Passer sa main sur le coup en faisant un mouvement sur la gorge de haut en bas
    12. Masser « énergiquement » la nuque en frottant la dernière vertèbre
    13. Masser « énergiquement » le haut des épaules au niveau de tapez (frotter, masser puis tapoter) > a faire des 2 cotés
    14. Taper de haut en bas le bras gauche en partant de l intérieur (du bicep vers la paume de la main) et remonter a l’extérieur du bras (des doigts vers l’épaule) => répéter 3 fois / bras => faire les 2 bras
    15. Fermer le poing gauche et le positionner au-dessus du nombril en appuyant assez pour un bon massage , positionner l’autre main dessus et faire tourner au-dessus du nombril (en partant vers la gauche quand vous regardez vos mains) => faire une petite dizaine de tours
    16. Poings fermés, mains dans le dos se masser « énergiquement » en frottant le bas du dos au niveau des reins.. (on peut se pencher un peu si besoin)
    17. Taper au niveau des fesses puis descendre derrière les cuisses jusqu au chevilles  puis remonter en tapant sur l’intérieur des chevilles, genou, cuisse => faire les 2 jambes en mm tps => faire plusieurs montée/ descente
    18. Debout, taper derrière les genoux (5 ou 6 fois)
    19. Debout, fléchir et taper sur le dessus des pieds (5 ou 6 fois)

me demander pour toutes questions.. j essaierai d’y réponde !